Какая активность полезная для сердца?
Физическая активность – лучший друг сердца, но только если с умом подходить к этому вопросу.
Самые безопасные и полезные виды активности:
Ходьба – 30–40 минут в день в комфортном темпе. Скандинавские палки помогут увеличить нагрузку без переутомления.
Плавание – 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Вода снижает давление на суставы и мягко тренирует сердечно-сосудистую систему.
Йога и растяжка – улучшают гибкость, дыхание и кровообращение. Избегайте сложных поз с задержкой дыхания.
Велосипед и роликовые коньки – отличный вариант, если вы уверенно держитесь на колёсах.
Как определить оптимальную нагрузку?
Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле: 220 – возраст = максимальная ЧСС
Целевая зона пульса: 50–70% от максимума.
Пример для 50 лет:
220 – 50 = 170 уд/мин
50% = 85 уд/мин, 70% = 119 уд/мин
5 правил для здоровья сердца:
30 минут движения ежедневно – даже обычная прогулка вместо лифта или транспорта улучшит самочувствие.
Овощи и фрукты в каждом приеме пищи – они насыщают организм витаминами и клетчаткой.
7–8 часов сна – недосып повышает риск гипертонии.
Меньше экранов, больше общения – стресс снижает уровень серотонина («гормона счастья»).
Достаточное количество воды – обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце.
Напоминаем, что с 14 по 19 июля в рамках акции «Здоровый Донбасс» при поддержке Главы ДНР Дениса Пушилина проводится неделя «Здоровая щитовидная железа».
Проверить здоровье сердца можно будет в медицинских учреждениях, оказывающих первичную медико-санитарную помощь.
