Питание для здоровья сердца: какие продукты защищают ваш «мотор»
Сердце — один из самых важных органов, и его здоровье во многом зависит от питания. Неправильный рацион, избыток вредных жиров, сахара и соли повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но с помощью правильного питания можно укрепить сердце, снизить уровень холестерина и нормализовать давление.
1 Жирные кислоты Омега-3
Источники:
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь)
Грецкие орехи
Льняное семя и масло
Чиа и конопляное семя
Польза: Омега-3 снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), уменьшают воспаление и риск аритмии.
2 Овощи и фрукты, богатые антиоксидантами
Лучшие варианты:
Ягоды (черника, малина, клюква)
Гранат
Шпинат, брокколи, свекла
Чеснок (снижает давление)
Польза: Клетчатка и антиоксиданты защищают сосуды от повреждений, снижают уровень холестерина.
3 Цельнозерновые продукты
Что включить в рацион:
Овсянка (бета-глюканы снижают холестерин)
Киноа, бурый рис
Цельнозерновой хлеб
Польза: Содержат магний, калий и клетчатку, которые помогают контролировать давление.
С
4 Полезные жиры
Источники:
Авокадо
Оливковое масло (extra virgin)
Орехи (миндаль, фисташки, фундук)
Польза: Мононенасыщенные жиры снижают уровень «плохого» холестерина.
5 Продукты, богатые калием и магнием
Где искать:
Бананы
Картофель (лучше запеченный)
Тыквенные семечки
Фасоль и чечевица
Польза: Калий регулирует давление, магний поддерживает сердечный ритм.
Здоровое сердце начинается с тарелки! Добавляйте больше овощей, рыбы, орехов и цельнозерновых продуктов, избегайте вредные жиры и сахар. Такой рацион не только защитит сердечно-сосудистую систему, но и улучшит общее самочувствие.
Публикация подготовлена к неделе «День здорового сердца», в рамках июльской акции «Здоровый Донбасс», проходящей при поддержке Главы ДНР Дениса Пушилина.
