Пользу здорового сна сложно переоценить, а длительные выходные - самое время восполнить энергию!
Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей людям нужно разное количество сна в сутки:
новорожденные спят около 17 часов в сутки
детям необходимо 9-10 часов полноценного сна
большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться
пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания). Это связано с возрастными изменениями фаз сна.
Нарушения или расстройства сна (бессонница) — это субъективные ощущения недостаточности сна. При наличии таких отклонений люди могут испытывать хроническую усталость, сниженный фон настроения, снижение работоспособности, склонность к инфекционным заболеваниям и др.
Основными причинами нарушения сна являются:
Переутомления, нарушение режима (например, работа в ночные смены)
Посторонний шум во время сна
Стрессы, психотравмирующие ситуации
Физический дискомфорт и боли при различных заболеваниях и травмах
Синдром обструктивного апноэ сна (храп)
Заболевания головного мозга, сопровождающиеся нарушением регуляции циклов сна и бодрствования (инсульт, сосудистая недостаточность, последствия травм головы, энцефалит, болезнь Паркинсона)
Психические заболевания, чаще всего депрессии
Прием некоторых лекарств, обладающих возбуждающим действием
Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кофеин, психостимуляторы, наркотические вещества)
Злостное курение
Повышение приверженности к здоровому образу жизни, сокращение распростаненности курения табака и потребления алкогольной продукции, выявление заболеваний на ранней стадии благодаря ежегодной диспансеризации - основные цели федерального проекта "Здоровье для каждого" национального проекта "Продолжительная и активная жизнь", реализация которого начата в ДНР с 2025 года.
Помните, что забота о здоровом сне является ключевым фактором для общего благополучия и качества жизни!
#МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР
