Основополагающей национальной целью является забота о каждом гражданине, обеспечивая ему не только долгую, но и активную жизнь. Именно на это направлены усилия и в нашей Республике, и по всей России в рамках федерального проекта «Борьба с сахарным диабетом», который является частью национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Предиабет — это именно тот рубеж, где мы можем вместе изменить ситуацию. Это не приговор, а важный сигнал организма: уровень сахара в крови выше нормы, но еще не диабет. Главное — это состояние обратимо, и ваш главный инструмент — изменение образа жизни.
Вот 5 ключевых привычек, которые помогут вам вернуть здоровье и оставаться активными долгие годы:
Пересмотрите тарелку: основа рациона
Сложные углеводы вместо простых. Выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, булгур, овсянка), бурый рис, овощи и бобовые.
Больше клетчатки. Она замедляет всасывание сахара. Ешьте не менее 400 г овощей (кроме картофеля) и фруктов в день.
Белок в каждый прием пищи. Рыба, курица, индейка, яйца, творог.
Откажитесь от сахара и жидких калорий. Газировка, пакетированные соки, сладкая выпечка — ваш главный враг.
Двигайтесь регулярно: не менее 150 минут в неделю
Физическая активность — основа той самой активной жизни. Она повышает чувствительность клеток к инсулину.
Что делать? Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы.
Формула успеха: 30 минут в день 5 раз в неделю.
Лайфхак: 2000 шагов в день — отличная цель для начала.
Контролируйте вес: минус 5-7% = большой результат
Даже умеренное снижение веса (на 5-7% от исходного) значительно снижает риск развития диабета 2 типа.
Высыпайтесь и берегите нервы
Сон 7-9 часов. Недосып нарушает гормональный баланс и повышает тягу к сладкому.
Стресс под контролем. Кортизол повышает уровень сахара в крови. Найдите свой способ релаксации: прогулки, хобби, дыхательные практики.
Проходите обследование раз в год
Если у вас есть факторы риска или диагностирован предиабет, обязательно раз в год проверяйте:
Уровень глюкозы в крови;
Гликированный гемоглобин (HbA1c).
Важно! Эти меры — не временная диета, а новый комфортный и здоровый образ жизни, который является вашим вкладом в собственное долголетие и активность.
Ваше здоровье — национальный приоритет. Сделайте первый шаг к активной жизни уже сегодня!
#предиабет #зож #МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #БССД #здоровоепитание #диабет #НацПроект
