В современном мире детское ожирение стало одной из самых острых проблем. Это серьёзное хроническое заболевание, которое влечёт за собой риск диабета, проблемы с сердцем, суставами и психологические трудности.
Главное — профилактика.
Гораздо легче не допустить проблему, чем бороться с ней. В этой публикации собраны простые и действенные советы для родителей.
1. Основа основ — сбалансированное питание
Не диета, а правильный рацион для всей семьи!
Режим питания: 3 основных приёма пищи и 1-2 полезных перекуса. Не пропускайте завтрак.
Вода вместо сладкого: приучите ребёнка пить обычную воду. Газировки, соки и нектары с высоким содержанием сахара — главные враги.
Больше овощей и фруктов: половина тарелки должна быть заполнена ими. Они дают витамины, клетчатку и чувство сытости.
Выбирайте правильные углеводы: Каши (гречка, овсянка), цельнозерновой хлеб вместо белого, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Белки — это важно: Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
Сладости — не запрет, а ритуал: Не делайте из конфет «запретный плод». Лучше договориться о разумном количестве (например, 1-2 конфеты в день) и есть их в первой половине дня.
2. Регулярная физическая активность
Гаджеты вытеснили подвижные игры. Верните их!
Пример родителей: Гуляйте всей семьёй, играйте в футбол, бадминтон, зимой — катайтесь на лыжах и коньках.
Секции по интересам: Танцы, плавание, борьба, лёгкая атлетика — помогут найти увлечение и поддерживать форму.
Ежедневный минимум: Не менее 1 часа умеренной или высокой физической активности в день.
3. Психологический климат в семье
Часто заедание стресса и привычка «заедать» скуку идут из семьи.
Еда — не награда и не утешение: Не поощряйте ребёнка сладостями за хорошие оценки и не «залечивайте» конфеты мороженым.
Совместные трапезы без телевизора: Приём пищи за общим столом без отвлекающих факторов помогает наладить контакт и контролировать, что и сколько ест ребёнок.
Формируйте здоровую самооценку: Хвалите ребёнка не за внешность, а за поступки, старания и умения.
4. Роль педиатра и диспансеризации
Не пренебрегайте плановыми осмотрами!
С 2025 года в ДНР стартовала реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Его ключевые цели напрямую касаются и здоровья наших детей:
Ежегодная диспансеризация — лучший способ выявить проблемы на ранней стадии, включая риски развития ожирения и связанных с ним заболеваний.
Контроль веса и роста: Врач поможет объективно оценить индекс массы тела (ИМТ) и динамику развития ребёнка.
Повышение приверженности ЗОЖ: Формирование правильных привычек в семье — основа профилактики.
Сокращение курения и потребления алкоголя среди родителей создаёт здоровую среду для роста и развития ребёнка.
Профилактика детского ожирения — важный шаг в рамках этого масштабного проекта!
Здоровье наших детей — в наших руках. Начните с малого: прогуляйтесь вместе после ужина, приготовьте на ужин не жареную картошку, а вкусный салат, и просто поговорите по душам. Любовь, внимание и здоровые привычки семьи — лучшая профилактика.
#здравоохранение #национальные_проекты #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #МЗ_ДНР
