Расписание тренировок в новогодние дни: поддерживаем форму и отдыхаем одновременно
Новогодние праздники — время, когда хочется расслабиться, но при этом не потерять результаты, достигнутые за год. Многие опасаются, что двухнедельный перерыв сведет на нет весь прогресс, но это не так! Главное — подойти к процессу с умом. Правильно составленное расписание тренировок позволит вам оставаться в тонусе, не перегружая организм и оставляя время для праздничных застолий и общения с близкими.
Здоровье — основа счастливой и полноценной жизни. Для его сохранения в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как провести праздники с пользой для здоровья.
Почему важно не бросать тренировки полностью?
1. Сохраняем мышечную память.
Даже легкие нагрузки помогают организму «помнить» навыки и не терять форму.
2. Поддерживаем метаболизм. Регулярная активность ускоряет обмен веществ, что особенно важно в период праздничных излишеств.
3. Контролируем стресс. Тренировки помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить выработку эндорфинов, улучшая настроение.
4. Создаем баланс. Физическая активность компенсирует лишние калории и помогает чувствовать себя энергичнее.
Как составить идеальное расписание на праздники?
Вместо жесткого графика предложим гибкий план, который можно адаптировать под ваши планы:
12 января: восстановление. После новогодней ночи позвольте себе отдых. Идеальный вариант — прогулка на свежем воздухе (30–40 минут). Это поможет взбодриться и улучшить пищеварение.
38 января: легкие активные дни. Чередуйте короткие домашние тренировки (15–20 минут) с активным отдыхом приседания, отжимания, катание на коньках, йога, растяжка, спокойная прогулка и пр.
912 января: возвращение к ритму. Постепенно увеличивайте нагрузку, готовясь к полноценным тренировкам после праздников.
Пять золотых правил тренировок в праздники
1. Не перегружайтесь. Цель — поддержание формы, а не рекорды.
2. Слушайте организм. Если чувствуете усталость, замените тренировку прогулкой.
3. Пейте воду. Особенно важно при активностях на улице и после праздничных застолий.
4. Не тренируйтесь на полный желудок. Между приемом пищи и активностью должно пройти 1,5–2 часа.
5. Сделайте тренировки веселыми. Подключите семью: танцы, игры в снежки, катание с горок — отличная альтернатива спортзалу!
Что делать, если нет времени на тренировки?
Даже минимальная активность лучше, чем ничего:
10-минутная зарядка утром.
Прогулка перед сном.
Танцы под любимые новогодние песни.
Игры с детьми на улице.
Пусть ваши новогодние каникулы будут активными, здоровыми и счастливыми!
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ
Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!
