Способы укрепления нервной системы: борьба с тревожностью и депрессией в новогодние каникулы
Новогодние праздники для многих ассоциируются не только с радостью, но и с повышенным стрессом, тревогой и даже симптомами депрессии. Ожидание идеального праздника, семейные конфликты, финансовые траты, одиночество или, наоборот, гиперобщение — всё это может серьёзно истощить нервную систему.
Для сохранения здоровья граждан в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как провести праздники с заботой не только о физическом, но и о ментальном здоровье.
Почему каникулы могут быть стрессом?
Синдром «идеального праздника»: несоответствие ожиданий и реальности.
Нарушение режима: недостаток сна, избыток пищи и алкоголя дестабилизируют биохимию мозга.
Социальное давление: необходимость веселиться «через силу», общение с токсичными родственниками.
Финансовое напряжение: чрезмерные траты на подарки и угощения.
Сезонное аффективное расстройство: нехватка солнечного света зимой влияет на выработку серотонина («гормона радости»).
Практические способы укрепления нервной системы
1 Восстановите базовый режим — основу стабильности.
Сон — ваша главная «перезагрузка». Даже в праздники старайтесь ложиться до полуночи и спать не менее 7-8 часов. За час до сна — отказ от гаджетов.
Регулярное питание. Избегайте длительных голодных промежутков и переедания. Скачки сахара в крови напрямую влияют на настроение. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием (зелень, орехи, бананы) и омега-3 (жирная рыба).
2Осознанная физическая активность — природный антидепрессант.
Ежедневные прогулки при дневном свете. Всего 30 минут на свежем воздухе повышают уровень витамина D и эндорфинов.
Йога, растяжка, дыхательные практики. Они снижают уровень кортизола (гормона стресса).
Танцы под любимую музыку дома — простой способ мгновенно улучшить эмоциональный фон.
3 Цифровой детокс и управление информационным потоком.
Установите лимит на соцсети и просмотр новостей (особенно негативных). Сравнение своей жизни с «идеальной» картинкой из интернета — верный путь к тревоге.
Выделите «тихий час» без телефона и телевизора. Посвятите это время чтению, хобби или спокойному чаепитию.
4 Практики осознанности и планирования.
Ведение дневника благодарности. Каждый вечер записывайте 3 простые вещи, за которые вы благодарны сегодня (например, горячий чай, звонок друга, красивый закат).
Составьте реалистичный план на день, включив в него не только дела, но и приятные ритуалы для себя.
5 Социальная гигиена: качество вместо количества.
Разрешите себе отказываться. От встреч, которые вас истощают, от непосильных просьб. Ваши ресурсы ограничены.
Ищите «своих». Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, даже если это короткий звонок.
Помогайте другим — волонтерство, помощь соседу.
6 Творчество и новые впечатления.
Освойте простое хобби: рисование мандал, лепка, кулинария без сложных рецептов.
Создайте новые традиции: вечер настольных игр, совместный просмотр доброго кино, поход в зимний лес.
Новогодние каникулы — это возможность перезагрузиться. Используйте это время не для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, а чтобы научиться слышать себя и давать нервной системе то, что ей действительно нужно: покой, регулярность и осмысленную активность.
Берегите себя. Ваше душевное благополучие — самый ценный подарок, который вы можете себе сделать в новом году.
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ
Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!
