Новогодние каникулы — это время вкусной еды, сладостей и долгих застолий. Неудивительно, что многие январь начинают с чувства тяжести и желания сбросить пару набранных килограммов. Главное — делать это грамотно и без стресса для организма.
С чего начать? 5 ключевых шагов:
1 Восстановите ритм. Первым делом возвращаемся к регулярному питанию: 3-4 приема пищи в день в одно и то же время. Пропуск завтрака или голодание до вечера — ваш главный враг.
2 Фокус на баланс. Каждая тарелка должна содержать белки (курица, рыба, яйца, творог, бобовые), сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб) и клетчатку (овощи, зелень). Так вы дольше остаётесь сытым и получаете все необходимые питательные вещества.
3 Уменьшаем, но не исключаем. Сократите, но не убирайте полностью жиры. Добавляйте полезные: авокадо, орехи, растительные масла холодного отжима.
4 Пейте воду. Часто мы путаем жажду с голодом. 1,5-2 литра чистой воды в день помогут ускорить метаболизм и вывести лишнее.
5 Готовьте дома. Это дает полный контроль над тем, что в вашей тарелке. Выбирайте щадящие методы готовки: тушение, запекание, приготовление на пару.
Что исключить (хотя бы на время)?
Сахар, сладкую газировку и пакетированные соки.
Фастфуд, колбасы, сосиски и другие переработанные мясные продукты.
Белый хлеб, выпечку из муки высшего сорта.
Излишек алкоголя — это не только калории, но и усиление аппетита.
Важно! Не стоит садиться на жесткие монодиеты или сокращать калораж ниже 1200-1500 ккал без консультации с врачом. Это приведет к замедлению обмена веществ, потере мышечной массы и быстрому возвращению веса.
Сегодня вести здоровый образ жизни стало не просто модно, а доступно и поддерживается на государственном уровне. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ответственно относящихся к своему самочувствию. Создаются условия для занятий спортом, развивается профилактическая медицина и формируется культура здорового питания. Эти системные меры оказывают существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России.
Постпраздничная корректировка — это не наказание, а забота о себе. Воспринимайте ее как возможность почувствовать лёгкость, прилив энергии и сделать осознанный выбор в пользу своего здоровья.
Будьте активны, питайтесь с умом и оставайтесь в тонусе круглый год!
#МЗ_ДНР #ЗдоровыйНГ #здоровоепитание #нацпроекты #активнаяжизнь #диета
