Тяжесть, вздутие, изжога или неприятные ощущения после еды — с такими проблемами сталкивался почти каждый. Чаще всего их причина кроется в наших повседневных привычках и рационе. Хорошая новость: наладить пищеварение можно без радикальных мер, просто внедрив несколько простых правил.
Привычки, которые меняют всё
Есть медленно и осознанно. Тщательно пережёвывайте пищу — это запускает правильную работу всей пищеварительной системы и предотвращает переедание.
Соблюдать режим. Старайтесь есть в одно и то же время небольшими порциями 4-5 раз в день. Это избавит желудок от перегрузок и «голодных» спазмов.
Пить воду правильно. Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды, но не запивайте пищу сразу. Это позволяет не разбавлять желудочный сок и улучшает метаболизм.
Двигаться после еды. Не ложитесь и не сидите согнувшись после приёма пищи. Лучшая тактика — спокойная прогулка в течение 15-20 минут.
Рацион для комфортного пищеварения
Делайте ставку на клетчатку: овощи, фрукты, цельнозерновые каши и отруби мягко стимулируют работу кишечника.
Выбирайте «здоровые» жиры: авокадо, орехи, растительные масла холодного отжима полезнее тяжёлых животных жиров и жареного.
Включайте ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста поддерживают баланс микрофлоры.
Готовьте щадящими методами: запекание, тушение, приготовление на пару предпочтительнее жарки.
Ограничьте триггеры: острые специи, кофе натощак, газированные напитки, фастфуд и избыток простых сахаров часто провоцируют дискомфорт.
Важно! Если симптомы становятся регулярными и болезненными, не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу. Дискомфорт может быть сигналом о более серьёзных нарушениях.
Здоровье нации начинается с каждого из нас. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Создаётся инфраструктура для спорта, повышается доступность диспансеризации и формируется культура ответственного отношения к своему здоровью. И это оказывает самое прямое и существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России.Будьте здоровы! Берегите себя и свой желудок.
#МЗ_ДНР #ЗдоровыйНГ #здоровоепитание #нацпроекты #активнаяжизнь
