Двигайся с пользой: спорт для будущих мам
Беременность — не повод превращаться в «хрустальную вазу». Умеренная физическая активность необходима для здоровья мамы и правильного развития малыша!
Рассказываем, какие нагрузки полезны, а от каких лучше отказаться.
МОЖНО И НУЖНО (после консультации с врачом!):
Ходьба: самое простое и доступное. Ежедневные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом.
Плавание и аквааэробика: вода снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет и дарит ощущение легкости.
Йога и пилатес для беременных: специальные программы помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить растяжку и подготовиться к родам.
Дыхательная гимнастика: учит правильному дыханию во время схваток и помогает справляться с одышкой.
НЕЛЬЗЯ:
Виды спорта с высоким риском падений и травм (горные лыжи, конный спорт, велоспорт на улице).
Упражнения на пресс и скручивания.
Поднятие тяжестей.
Резкие движения и прыжки.
Важное правило! Начинать тренировки можно только с разрешения вашего акушера-гинеколога! Прислушивайтесь к своему организму: при любых неприятных ощущениях нагрузку нужно прекратить.
Также в ДНР реализуется федеральный проект «Охрана материнства и детства» в рамках национального проекта «Семья».
Минздрав ДНР
