Хотите проверить, насколько сигареты испортили ваши лёгкие?
Сделайте простой тест.
Задержите дыхание после обычного выдоха. Секундомер в помощь.
Результат:
больше 40 секунд — неплохо, но есть куда стремиться
30–40 секунд — лёгкие уже страдают
меньше 30 секунд — высокий риск ХОБЛ и других болезней
Теперь сделайте то же самое, но после глубокого вдоха.
Если результат не радует — не отчаивайтесь. Лёгкие восстанавливаются, когда перестают получать дозу смол и никотина.
Вот график восстановления для тех, кто бросает прямо сейчас:
через 2 недели — кашель и мокрота уменьшатся
через 1–3 месяца — объём лёгких вырастет на 15–20%
через 9 месяцев — реснички в бронхах очистятся, инфекции будут цепляться реже
через 10 лет — риск рака лёгких снизится в 2 раза
Что делать, если бросаете впервые?
уберите пепельницы и зажигалки из поля зрения
скажите друзьям и коллегам: «я больше не курю»
в моменты тяги пейте воду или делайте 10 глубоких вдохов
срываетесь? Не корите себя. Просто продолжите попытку завтра
Сделайте первый вдох без дыма уже сегодня. Ваши лёгкие скажут спасибо.
