Спорт — это «лекарство», которое всегда с вами
Гиподинамия (низкая физическая активность) входит в топ-4 факторов риска преждевременной смертности наравне с курением и гипертонией. Неделя с 8 по 14 июня объявлена неделей информирования о важности движений.
Почему это критически важно?
Сердце. 30 минут ходьбы в день снижают риск ишемической болезни сердца на 18%.
Мозг. Регулярные нагрузки замедляют когнитивные нарушения и снижают тревожность (вырабатывается белок BDNF — «удобрение для нейронов»).
Сахар. Любая мышечная работа помогает усваивать глюкозу без инсулина (профилактика диабета 2 типа).
Иммунитет. Умеренная активность повышает активность NK-клеток, уничтожающих вирусы.
Сколько нужно?
150-300 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, танцы) или 75-150 минут интенсивной нагрузки (бег, велосипед) в неделю.
С чего начать уже сегодня?
Замените лифт на лестницу (5 минут в день = +10% тонуса сосудов за месяц).
Выходите на 1 остановку раньше.
5-минутная офисная зарядка каждые 2 часа.
В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Пусть ваше сердце работает с радостью, а не через силу.
#МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР
