Движение — это профилактика хронических болезней

Движение это профилактика хронических болезней

Однако вокруг физической активности сложилось немало мифов, которые мешают нам начать двигаться с удовольствием и пользой. Одни боятся травм, другие нехватки времени, третьи путают нормальную адаптацию организма с вредом. Давайте разберём самые частые заблуждения.

Миф 1: На тренировки нужно много времени

Правда: 10-минутные интервалы быстрой ходьбы 3 раза в день дают тот же эффект, что и получасовая прогулка. Главное регулярность.

Миф 2: После 50 лет нагрузки опасны для суставов

Правда: Безопаснее всего скандинавская ходьба и плавание. Они улучшают питание хряща (диффузия синовиальной жидкости) и не создают ударной нагрузки.

Миф 3: Болят мышцы после первой зарядки значит, вредно

Правда: Крепатура (умеренная боль) нормальная адаптация. Тревожный сигнал: острая боль в позвоночнике или суставе, головокружение, перебои пульса.

Что делать прямо сейчас 3 правила легкого старта:

Тест разговора во время нагрузки вы можете сказать короткую фразу, не задыхаясь (это умеренная интенсивность).

Любая активность считается уборка, танцы под музыку, игра с детьми, подъем по лестнице.

Принцип +10% каждую неделю увеличивайте длительность или темп не более чем на 10% (защита от травм).

Задание для тех, кто готов начать сегодня:

Сделайте 2 минуты наклонов в стороны (разминка для спины)

Пройдите 1500 шагов в ускоренном темпе

В лифт не заходите (лестница если нет одышки и болей)

Важно: при гипертонии, нестабильной стенокардии, обострении болезней перед стартом проконсультируйтесь с врачом.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

Движение это не спорт высоких достижений. Это сохранение контроля над своим телом. Каждый шаг работает на вас.

#МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР