Снижение сердечно-сосудистных заболеваний
Сердечно-сосудистые болезни годами развиваются незаметно, но во многом их можно предупредить. В рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» и федерального проекта «Здоровье для каждого» нацонального проекта «Продолжительная и активная жизнь» особое внимание уделяется именно такой профилактике.
Основные факторы риска:
- высокое давление (выше 140/90 мм рт. ст.);
- высокий холестерин и сахар крови;
- курение (включая вейпы и нагрев табака);
- лишний вес, особенно «животный» тип;
- малоподвижный образ жизни;
- избыток соли, жирной и сладкой пищи;
- хронический стресс, недосып;
- наследственность (ранний инфаркт/инсульт у близких родственников).
Что вы можете сделать:
1. Контроль давления, холестерина и сахара
- измерять давление дома 1–2 раза в неделю, при повышении – обратиться к врачу;
- сдавать кровь на холестерин и сахар не реже 1 раза в год;
- лекарства, назначенные врачом, принимать регулярно.
2. Отказ от курения
- полностью отказаться от любой формы табака;
- при необходимости обратиться в кабинет помощи при отказе от курения.
3. Питание для сердца
- меньше соли (до 5 г в день), меньше жареного, фастфуда, сладких напитков;
- больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов, растительных масел.
4. Движение
- не менее 150 минут быстрой ходьбы в неделю;
- больше ходить пешком, пользоваться лестницей;
- при хронических заболеваниях согласовать нагрузку с врачом.
5. Вес, стресс и сон
- снижать вес хотя бы на 5–10 % от исходного;
- спать 7–8 часов;
- использовать дыхательные упражнения, прогулки, при необходимости – помощь специалиста.
6. Медицинская профилактика
- регулярно проходить диспансеризацию;
- наблюдаться у врача при гипертонии, диабете, ишемической болезни сердца;
- принимать препараты для снижения давления и холестерина только по назначению врача.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #СердечнососудистыеЗаболевания
