Питание для сердца: продукты, которые стоит включить в рацион

Питание для сердца: продукты, которые стоит включить в рацион

Разберем полезный рацион для сердца:

- Рыбу 23 раза в неделю

Лосось, скумбрия, сельдь, сардины. Омега3 делают кровь менее густой, защищают сосуды и помогают сердцу работать спокойнее.

- Овощи и фрукты каждый день (минимум 400 г)

Клетчатка помогает снижать холестерин, калий давление, антиоксиданты защищают сосуды от износа.

- Цельнозерновые продукты

Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Даёт долгое насыщение и поддерживает нормальный уровень сахара и холестерина.

- Орехи и семена (маленькая горсть в день)

Грецкие орехи, миндаль, семена льна, чиа. Полезные жиры и магний для сосудов и нервной системы.

- Нежирный белок

Курица, индейка, рыба, бобовые, творог, йогурт без сахара.

От чего стоит отказаться или употреблять редко?

- Колбасы, сосиски, жирное мясо, фастфуд, магазинная выпечка с кремами поднимают плохой холестерин.

- Много соли поднимает давление. Цель не досаливать всё подряд и поменьше солений/копчёностей.

- Сладкие напитки, частая выпечка и сладости быстрый путь к лишнему весу и проблемам с сосудами.

- Алкоголь лишняя нагрузка на сердце, даже по праздникам.

Как может выглядеть рацион на день:

- Утро: тарелка овсянки с ягодами и чай без сахара.

- Обед: овощной суп, рыба или курица, салат с оливковым маслом.

- Вечер: тушёные овощи и чечевица/фасоль или нежирное мясо.

- Между приёмами пищи: фрукты и горсть орехов, вода в течение дня.

В рамках регионального проекта Здоровье для каждого и федерального проекта Здоровье для каждого нацпроекта Продолжительная и активная жизнь в поликлиниках можно получить персональные рекомендации по питанию для сердца и пройти обследования (давление, холестерин, сахар крови), чтобы питание было не только вкусным, но и действительно полезным именно для вас.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Питание