Питание для сердца: продукты, которые стоит включить в рацион
Разберем полезный рацион для сердца:
- Рыбу 2–3 раза в неделю
Лосось, скумбрия, сельдь, сардины. Омега3 делают кровь менее «густой», защищают сосуды и помогают сердцу работать спокойнее.
- Овощи и фрукты каждый день (минимум 400 г)
Клетчатка помогает снижать холестерин, калий — давление, антиоксиданты — защищают сосуды от «износа».
- Цельнозерновые продукты
Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Даёт долгое насыщение и поддерживает нормальный уровень сахара и холестерина.
- Орехи и семена (маленькая горсть в день)
Грецкие орехи, миндаль, семена льна, чиа. Полезные жиры и магний для сосудов и нервной системы.
- Нежирный белок
Курица, индейка, рыба, бобовые, творог, йогурт без сахара.
От чего стоит отказаться или употреблять редко?
- Колбасы, сосиски, жирное мясо, фастфуд, магазинная выпечка с кремами — поднимают «плохой» холестерин.
- Много соли — поднимает давление. Цель — не досаливать всё подряд и поменьше солений/копчёностей.
- Сладкие напитки, частая выпечка и сладости — быстрый путь к лишнему весу и проблемам с сосудами.
- Алкоголь — лишняя нагрузка на сердце, даже «по праздникам».
Как может выглядеть рацион на день:
- Утро: тарелка овсянки с ягодами и чай без сахара.
- Обед: овощной суп, рыба или курица, салат с оливковым маслом.
- Вечер: тушёные овощи и чечевица/фасоль или нежирное мясо.
- Между приёмами пищи: фрукты и горсть орехов, вода в течение дня.
В рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» и федерального проекта «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» в поликлиниках можно получить персональные рекомендации по питанию для сердца и пройти обследования (давление, холестерин, сахар крови), чтобы питание было не только вкусным, но и действительно полезным именно для вас.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Питание
