Как справиться с тревогой?

Как справиться с тревогой?

Тревога бывает у всех. Важно не подавлять её, а научиться с ней обходиться.

Заметьте своё состояние

Скажите себе: Я тревожусь. Это помогает остановиться и перейти от хаотичных мыслей к действиям.

Дыхание для успокоения

- вдох через нос на 4 счёта;

- выдох через рот на 68 счётов;

- 510 повторов.

Удлинённый выдох снижает напряжение.

Возврат в здесь и сейчас

- почувствуйте, как ноги стоят на полу, как вы сидите;

- посмотрите вокруг: назовите 5 вещей, которые видите, 4 звука, которые слышите.

Меньше тревожных новостей

Сократите новости и соцсети, особенно вечером. Не подпитывайте тревогу лишней информацией.

План дня: простой список дел:

- 35 небольших задач;

- перерывы на отдых;

- минимум 2030 минут ходьбы или другой активности.

Записывайте тревоги

Запишите, что вас беспокоит, и рядом что можно сделать прямо сейчас. Остальное временно отпустите.

Забота о теле

- регулярный сон в одно и то же время;

- нормальное питание без долгих перерывов;

- движение каждый день.

Просите поддержки

Говорите с близкими, при затяжной тревоге обращайтесь к специалисту.

В рамках регионального проекта Здоровье для каждого и федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Тревога