Как справиться с тревогой?
Тревога бывает у всех. Важно не подавлять её, а научиться с ней обходиться.
Заметьте своё состояние
Скажите себе: «Я тревожусь». Это помогает остановиться и перейти от хаотичных мыслей к действиям.
Дыхание для успокоения
- вдох через нос на 4 счёта;
- выдох через рот на 6–8 счётов;
- 5–10 повторов.
Удлинённый выдох снижает напряжение.
Возврат в «здесь и сейчас»
- почувствуйте, как ноги стоят на полу, как вы сидите;
- посмотрите вокруг: назовите 5 вещей, которые видите, 4 звука, которые слышите.
Меньше тревожных новостей
Сократите новости и соцсети, особенно вечером. Не «подпитывайте» тревогу лишней информацией.
План дня: простой список дел:
- 3–5 небольших задач;
- перерывы на отдых;
- минимум 20–30 минут ходьбы или другой активности.
Записывайте тревоги
Запишите, что вас беспокоит, и рядом — что можно сделать прямо сейчас. Остальное временно отпустите.
Забота о теле
- регулярный сон в одно и то же время;
- нормальное питание без долгих перерывов;
- движение каждый день.
Просите поддержки
Говорите с близкими, при затяжной тревоге обращайтесь к специалисту.
В рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» и федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Тревога
