Полноценный завтрак: почему важен первый прием пищи и какой он должен быть?

Полноценный завтрак: почему важен первый прием пищи и какой он должен быть?

Полноценный завтрак это старт для мозга, энергии и настроения на весь день.

Почему важен первый приём пищи:

- после ночи организму нужна энергия, чтобы не включать режим экономии и не копить жир;

- завтрак помогает держать стабильный уровень сахара меньше тянет к сладкому и перееданию вечером;

- мозг получает глюкозу и аминокислоты легче концентрироваться, меньше усталости и резких смен настроения.

Каким должен быть завтрак:

Белок: яйца, творог, йогурт без сахара, сыр, рыба, хумус дают сытость надолго.

Сложные углеводы: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб стабильная энергия, без качелей.

Полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло для гормонов и мозга.

Овощи/фрукты: витамины и клетчатка для нормального пищеварения.

Примеры:

- омлет с овощами + кусочек цельнозернового хлеба;

- овсянка с ягодами и орехами + творог;

- творог с фруктами + немного орехов или семян.

Смысл не в идеальном завтраке, а в привычке: каждый день утром давать себе нормальную, сытную и еду.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого