Витамины в летний период
Летом мы получаем больше солнца, свежих овощей, фруктов и зелени. Казалось бы — витаминов должно хватать. Но даже в тёплый сезон организм может испытывать дефицит важных микроэлементов.
Какие витамины особенно важны летом?
Витамин D — вырабатывается под солнцем, но при использовании солнцезащитных средств или длительном пребывании в помещении его может не хватать. Он нужен для иммунитета, костей и настроения.
Витамин С — содержится в ягодах, цитрусовых, перце и зелени. Помогает бороться с вирусами, укрепляет сосуды и способствует усвоению железа.
Витамины группы B — важны для нервной системы и обмена веществ. Их много в крупах, орехах, зелени, бобовых.
Магний и калий — теряются с потом в жару. Необходимы для сердца и мышц. Источники: бананы, зелень, орехи, семечки, курага, авокадо.
Железо — риск снижения высок в жару. Для профилактики анемии включайте в рацион красное мясо, печень, гречку, гранаты.
Главные правила получения витаминов летом:
Ешьте сезонные овощи, фрукты и ягоды — в них максимум пользы прямо сейчас.
Добавляйте зелень в каждый приём пищи.
Пейте чистую воду — она помогает усваивать питательные вещества.
Используйте соль с йодом и не забывайте про разнообразие в рационе.
Если есть сомнения в сбалансированности питания — обратитесь к врачу, который подскажет, нужна ли дополнительная поддержка.
Сбалансированное питание, свежие продукты и правильный питьевой режим помогут сохранить бодрость и здоровье на весь сезон
В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Витамины
