В рамках Недели профилактики сердечнососудистых заболеваний — отличный повод задуматься: а достаточно ли мы хорошо заботимся о своем здоровье?
В рамках Недели профилактики сердечнососудистых заболеваний отличный повод задуматься: а достаточно ли мы хорошо заботимся о своем здоровье?
Почему это важно
Болезни сердца и сосудов одна из главных причин преждевременной смерти в мире. При этом многие факторы риска можно контролировать:
повышенное давление;
высокий холестерин;
лишний вес;
курение;
малоподвижный образ жизни;
хронический стресс.
Что можно сделать для своего сердца уже на этой неделе.
Проверить здоровье:
измерить артериальное давление;
сдать анализ крови (липидный профиль, глюкоза);
при необходимости записаться к терапевту или кардиологу.
Пересмотреть питание:
меньше соли, сахара, трансжиров и фастфуда
больше овощей, фруктов, цельных злаков, нежирной рыбы и мяса, заменить жареное на тушёное/запечённое.
Добавить движение:
хотя бы 30 минут умеренной активности в день (ходьба, лёгкий бег, велосипед, танцы);
меньше лифта и машины, больше шагов.
Сократить вредные привычки:
снизить или полностью убрать алкоголь;
сделать шаг к отказу от курения (обратиться к врачу, использовать программы поддержки).
Позаботиться о нервной системе:
нормализовать сон (78 часов);
уменьшить стресс, добавить расслабляющие практики: прогулки, дыхательные упражнения, хобби.
Для кого это особенно актуально
для тех, у кого есть гипертония, сахарный диабет, лишний вес;
для людей старше 40 лет;
для тех, у кого в семье были инфаркты, инсульты, внезапная смерть от сердца.
Неделя профилактики
повод начать изменения, которые сохранят здоровье на годы вперёд. Сердце не болит заранее оно просто тихо терпит. Лучше позаботиться о нём вовремя.
Национальный проект Продолжительная и активная жизнь не только способствует улучшению здоровья и качества жизни граждан, но и формирует культуру заботы и внимания к своему здоровью, что является основой для стабильного и процветающего общества.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #СердечнососудистыхЗаболеваний