Беременность и спорт: движение с пользой для мамы и малыша

Беременность и спорт: движение с пользой для мамы и малыша

Польза для мамы:

Снижает риски: профилактика гестационного диабета, гипертонии и чрезмерного набора веса .

Облегчает состояние: уменьшает боли в спине и отеки, улучшает сон и настроение .

Готовит к родам: повышает выносливость и помогает легче переносить схватки .

Польза для малыша:

Улучшается кровоснабжение, что дает плоду больше кислорода и питательных веществ .

Снижается риск рождения ребенка с избыточным весом (макросомии) .

Какие нагрузки рекомендованы:

Длительность: не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут в день) .

Виды: ходьба, плавание, йога и пилатес для беременных, аквааэробика, легкие силовые упражнения с собственным весом .

Интенсивность: умеренная, вы должны мочь говорить во время занятий .

Чего избегать:

Видов спорта с риском падения и удара в живот (контактные единоборства, футбол, горные лыжи) .

Упражнений лежа на спине после первого триместра .

Перенапряжения и перегрева.

Главное правило: перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Если вы чувствуете дискомфорт, головокружение или боль прекратите занятие .

Здоровье матери и ребенка в ваших руках. Двигайтесь с умом и будьте здоровы!

Также в ДНР реализуется федеральный проект Охрана материнства и детства в рамках национального проекта Семья.

#Минздрав #ОтветственноеРодительство #ОМИД #Нацпроект #Семья #ЗдоровьеДетей