Медицина предрисков: как сохранить ясный ум на долгие годы

Медицина предрисков: как сохранить ясный ум на долгие годы

Всё больше говорят не о лечении болезней, а о том, как до них не довести. Это и есть медицина предрисков: когда мы заранее убираем факторы, приближающие болезни, в том числе деменцию и когнитивные нарушения.

Мозг стареет по-разному многое зависит от нас

Гены и возраст важны, но не решающие. По данным исследований, до 3040% случаев деменции связаны с факторами образа жизни, на которые мы можем влиять:

курение;

лишний вес и диабет;

гипертония;

низкая физическая активность;

изоляция и хронический стресс;

недосып, депрессия,

слабый когнитивный запас (мало обучения, интеллектуальных нагрузок).

Основные опоры ясной головы

давление, сахар, холестерин под контролем

Регулярно измерять давление, сдавать анализы крови (глюкоза, липиды).

Лечить гипертонию и диабет не по настроению, а системно.

не игнорировать рекомендации врача по статинам, антигипертензивным препаратами.

Движение каждый день

Не обязательно спортзал:

быстрая ходьба 3040 минут 5 раз в неделю уже снижает риски;

добавлять силовые нагрузки 23 раза в неделю (даже с собственным весом тела).

Любая активность лучше, чем никакая.

Питание для мозга

Больше овощей, зелени, ягод, орехов, рыбы, оливкового масла варианты средиземноморской / MIND-диеты. Меньше сахара, трансжиров, переработанного мяса, фастфуда. Контроль веса и объёма талии важный фактор защиты мозга.

Сон, стресс и эмоции

Сон 79 часов: хронический недосып связан с повышенным риском деменции. Лечение апноэ сна (храп с остановками дыхания) важно не только для сердца, но и для мозга.

Работа со стрессом: дыхательные практики, психотерапия, физическая активность, разумное планирование.

Лечить тревогу и депрессию они не только ухудшают качество жизни, но и повышают риск когнитивных нарушений.

Тренировка мозга не только кроссворды

Насыщенная умственная деятельность: обучение, новые навыки, язык, профессиональные задачи.

Социальная активность: общение, участие в проектах, хобби в группе.

Важен не уровень интеллекта, а постоянная нагрузка и новизна мозг любит задачи чуть выше текущего уровня комфорта.

Медицинские проверки до симптомов

Наблюдение у терапевта раз в год.

Скрининг:

сердечно-сосудистых факторов: давление, липиды, глюкоза, ЭКГ.

при жалобах на память не бояться обращаться к неврологу, а не списывать всё на возраст или усталость.

отказ от самолечения таблетками для памяти без диагностики.

Когда начинать?

Идеально с молодости: формировать привычки сна, питания, активности.

Оптимально уже сегодня, даже если вам 50, 60 или 70+. Мозг пластичен всю жизнь, а снижение рисков возможно на любом этапе.

Регулярные проверки, контроль факторов риска, движение, качественный сон, активный ум и живые связи с людьми это и есть реальная профилактика старческого слабоумия, а не чудо-таблетка из рекламы.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #МедицинаПредрисков