Подготовка к сезону гриппа: как поддержать иммунитет

Подготовка к сезону гриппа: как поддержать иммунитет

Осень и зима время, когда вирусы активизируются, а организм работает на пределе. Полностью защититься от гриппа невозможно, но можно сильно снизить риск тяжёлого течения болезни.

Вот базовые шаги поддержки иммунитета:

Сон главный иммунный витамин

взрослым: 79 часов сна в сутки, ложиться и вставать примерно в одно и то же время;

минимум гаджетов за 1 час до сна.

Хронический недосып напрямую снижает способность организма бороться с инфекциями.

Питание самая важная часть для иммунитета

Старайтесь, чтобы каждый день в рационе были:

овощи и фрукты (разноцветные: зелёные, красные, оранжевые);

полноценный белок (рыба, мясо, яйца, творог, бобовые)

продукты с витамином D и омега-3 (рыба, яйца, молочные продукты / по назначению врача добавки);

минимизация ультрапереработанной еды, фастфуда и избытка сахара

Не надо объедаться лимонами и чесноком важен общий баланс питания.

Витамины и добавки только по показаниям

Витамин D, железо, В12 и другие по результатам анализов и рекомендациям врача иммуномодуляторы, иммуностимуляторы, бады для иммунитета с осторожностью, не все безопасны и полезны.

Самоназначение препаратов для иммунитета может навредить, особенно при хронических заболеваниях и аутоиммунных процессах.

Движение каждый день

3040 минут активности в день: ходьба, лёгкий бег, плавание, зарядка

избегать крайностей: и гиподинамия, и изнурительные тренировки снижают защитные силы.

Физическая активность улучшает кровообращение, сон, настроение и устойчивость к инфекциям.

Стресс под контролем

Хронический стресс выжигает иммунитет.

Помогает:

режим дня;

прогулки на свежем воздухе;

дыхательные практики, медитация;

ограничение новостного шума и лишних тревожных источников.

Прививка от гриппа

Самая эффективная защита от тяжёлых форм гриппа

рекомендуется особенно:

людям с хроническими заболеваниями, пожилым, беременным, медработникам, учителям

оптимальное время начало осени, до разгара эпидемии.

Прививка не гарантирует, что вы совсем не заболеете, но значительно снижает риск осложнений и госпитализации.

Простые, но рабочие меры

регулярно мыть руки

не трогать лицо руками вне дома;

проветривать помещения

увлажнять воздух (особенно в отопительный сезон);

при недомогании оставаться дома, а не геройствовать на работе.

Важно:

Если у вас есть хронические заболевания (сердце, лёгкие, диабет, аутоиммунные болезни), план подготовки к сезону гриппа стоит обсудить с врачом терапевтом или профильным специалистом.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Грипп