Подготовка к сезону гриппа: как поддержать иммунитет
Подготовка к сезону гриппа: как поддержать иммунитет
Осень и зима время, когда вирусы активизируются, а организм работает на пределе. Полностью защититься от гриппа невозможно, но можно сильно снизить риск тяжёлого течения болезни.
Вот базовые шаги поддержки иммунитета:
Сон главный иммунный витамин
взрослым: 79 часов сна в сутки, ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
минимум гаджетов за 1 час до сна.
Хронический недосып напрямую снижает способность организма бороться с инфекциями.
Питание самая важная часть для иммунитета
Старайтесь, чтобы каждый день в рационе были:
овощи и фрукты (разноцветные: зелёные, красные, оранжевые);
полноценный белок (рыба, мясо, яйца, творог, бобовые)
продукты с витамином D и омега-3 (рыба, яйца, молочные продукты / по назначению врача добавки);
минимизация ультрапереработанной еды, фастфуда и избытка сахара
Не надо объедаться лимонами и чесноком важен общий баланс питания.
Витамины и добавки только по показаниям
Витамин D, железо, В12 и другие по результатам анализов и рекомендациям врача иммуномодуляторы, иммуностимуляторы, бады для иммунитета с осторожностью, не все безопасны и полезны.
Самоназначение препаратов для иммунитета может навредить, особенно при хронических заболеваниях и аутоиммунных процессах.
Движение каждый день
3040 минут активности в день: ходьба, лёгкий бег, плавание, зарядка
избегать крайностей: и гиподинамия, и изнурительные тренировки снижают защитные силы.
Физическая активность улучшает кровообращение, сон, настроение и устойчивость к инфекциям.
Стресс под контролем
Хронический стресс выжигает иммунитет.
Помогает:
режим дня;
прогулки на свежем воздухе;
дыхательные практики, медитация;
ограничение новостного шума и лишних тревожных источников.
Прививка от гриппа
Самая эффективная защита от тяжёлых форм гриппа
рекомендуется особенно:
людям с хроническими заболеваниями, пожилым, беременным, медработникам, учителям
оптимальное время начало осени, до разгара эпидемии.
Прививка не гарантирует, что вы совсем не заболеете, но значительно снижает риск осложнений и госпитализации.
Простые, но рабочие меры
регулярно мыть руки
не трогать лицо руками вне дома;
проветривать помещения
увлажнять воздух (особенно в отопительный сезон);
при недомогании оставаться дома, а не геройствовать на работе.
Важно:
Если у вас есть хронические заболевания (сердце, лёгкие, диабет, аутоиммунные болезни), план подготовки к сезону гриппа стоит обсудить с врачом терапевтом или профильным специалистом.
В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Грипп
Вакцинация детей: почему важно не отказываться от прививок по календарю
Отказ от прививок это не осознанный выбор, а реальный риск для здоровья ребёнка. Календарь вакцинации составлен не для галочки: он учитывает, когда иммунная система ребёнка наиболее уязвима перед конкретными инфекциями.
Вот почему прививки по календарю так важны.
Прививки защищают от болезней, которые всё ещё никуда не делись
Корь, коклюш, дифтерия, полиомиелит это не болезни прошлого. Они возвращаются там, где снижается охват вакцинацией.
Без прививок ребёнок может столкнуться с:
осложнениями кори: пневмония, энцефалит, инвалидизация;
коклюшем: остановка дыхания у малышей;
дифтерией: поражение сердца, нервной системы;
полиомиелитом: необратимый паралич.
Календарь прививок продуман по возрасту
Прививку ставят не когда удобно врачу, а в тот период, когда:
риск заболеть максимальный
иммунная система ребёнка уже готова к формированию защиты;
можно предотвратить тяжёлые формы заболевания.
Отсрочка без медицинских показаний период, когда ребёнок остаётся без защиты.
Коллективный иммунитет защищает не только вашего ребёнка
Есть дети, которых нельзя прививать по медицинским причинам (онкология, тяжёлые иммунные нарушения, некоторые генетические заболевания).
Они зависят от того, привиты ли остальные. Когда много людей отказываются от вакцинации, коллективный иммунитет падает и начинают болеть те, кто особенно уязвим.
Современные вакцины проходят жёсткий контроль
Перед тем как попасть в прививочный кабинет, вакцина проходит:
лабораторные и клинические исследования;
проверку качества каждой серии;
мониторинг безопасности после начала применения.
Серьёзные побочные эффекты крайне редки, а риск осложнений от самой болезни многократно выше, чем от вакцины.
Переболеть и сформировать естественный иммунитет опасно
Да, после многих инфекций формируется иммунитет.
Но цена этого может быть:
госпитализация
тяжёлые осложнения;
инвалидность;
смертельный исход.
Прививка это шанс получить защиту без риска тяжёлого течения болезни.
Отказ от прививок ответственность, которая выходит за рамки семьи
Решение не прививать ребёнка влияет не только на него:
повышает риск вспышек инфекций в садах, школах, кружках;
подвергает опасности беременных, младенцев, пожилых и людей с хроническими заболеваниями.
Прививки по календарю это не навязка системы, а один из самых эффективных и безопасных способов защитить ребёнка от тяжёлых инфекций и их последствий.
Основополагающей национальной целью является забота о каждом гражданине, обеспечивая ему не только долгую, но и активную жизнь. Национальный проект Продолжительная и активная жизнь это не просто стратегия государства, но и выражение заботы и уважения к каждому человеку, независимо от его возраста или состояния здоровья.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Вакцинация