Дыхательная гимнастика: простой способ укрепить лёгкие
Здоровье лёгких зависит не только от того, чем мы дышим, но и от того, как мы дышим. С возрастом и при малоподвижном образе жизни дыхание становится поверхностным — лёгкие не раскрываются полностью, нижние отделы застаиваются.
Хорошая новость: это можно исправить регулярными тренировками.
Что даёт дыхательная гимнастика?
— Улучшает вентиляцию лёгких и насыщение крови кислородом
— Укрепляет дыхательную мускулатуру, в том числе диафрагму
— Помогает очищать бронхи, облегчает отхождение мокроты
— Снижает риск обострений при хронических заболеваниях дыхательной системы
Попробуйте простые упражнения:
1 Диафрагмальное (брюшное) дыхание
Положите руку на живот. Медленно вдохните носом, максимально выпячивая живот. Затем медленно выдохните через сложенные трубочкой губы, втягивая живот. Выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха.
2 Дыхание с сопротивлением
Вдох через нос — выдох через трубочку для коктейля или через сомкнутые губы с усилием, будто задуваете свечу.
3 Наклоны с вдохом
Наклонитесь вперёд, руки на коленях. На вдохе округлите спину, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Делайте по 5–10 минут 2–3 раза в день. Начинайте с малого, не через силу. При головокружении остановитесь и отдохните.
В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Важно: дыхательная гимнастика — не замена лечению. При хронических заболеваниях (ХОБЛ, бронхиальная астма) комплекс упражнений лучше согласовать с врачом.
