Спорт дома: как поддерживать форму без спортзала

Спорт дома: как поддерживать форму без спортзала

Регулярная физическая активность основа здоровья сердца, сосудов, суставов и хорошего настроения. Но для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Тренироваться можно дома было бы желание и 2030 минут в день.

Почему это важно?

Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, помогает контролировать вес, укрепляет иммунитет и улучшает сон. ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю это всего около 2025 минут в день.

Что можно делать дома:

Ходьба на месте и простые шаги разминка для начала.

Утренняя зарядка 1015 минут для бодрости на весь день.

Растяжка и суставная гимнастика для гибкости и профилактики болей в спине.

Упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планка, выпады.

Тренировки с инвентарём: гантели, эспандер, фитнес-резинки если есть под рукой.

Танцы под любимую музыку кардио, которое не ощущается как тренировка.

Простые правила:

Занимайтесь в одно и то же время так выработается привычка.

Начинайте с малого: 10 минут лучше, чем ничего.

Пейте воду до, во время и после тренировки.

При боли или плохом самочувствии остановитесь и обратитесь к врачу.

При хронических заболеваниях проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

Помните: здоровье это ежедневный выбор в пользу движения. Начните с 10 минут сегодня, и тело скажет вам спасибо!