Почему кишечник «переживает» за вас?
Кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами. Эта связь получила название «кишечник — мозг». На неё влияют нервная система, гормоны, иммунитет и кишечная микрофлора — триллионы микроорганизмов, живущих в пищеварительном тракте.
Микроорганизмы кишечника участвуют в:
образовании веществ, влияющих на работу нервной системы;
поддержании защитного барьера кишечника;
регуляции иммунного ответа;
обмене веществ и усвоении некоторых питательных веществ.
При хроническом стрессе могут изменяться аппетит, моторика кишечника и состав микробиома. В ответ нарушения пищеварения — вздутие, запоры, диарея, дискомфорт — способны усиливать тревожность и ухудшать настроение. Получается замкнутый круг: стресс влияет на кишечник, а состояние кишечника — на эмоциональное самочувствие.
Что может поддержать кишечник и нервную систему
разнообразное питание с овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами;
достаточное количество воды;
продукты с клетчаткой — при хорошей переносимости;
кисломолочные продукты без избытка сахара, если они подходят;
регулярная физическая активность;
полноценный сон;
снижение уровня хронического стресса;
осторожное и обоснованное применение антибиотиков — только по назначению врача.
Важно: микробиом — не единственная причина тревожности или плохого настроения. Пробиотики и другие добавки не являются универсальным лечением и подбираются индивидуально.
Если тревога, подавленность, нарушения сна или проблемы с пищеварением сохраняются, обратитесь к врачу. При выраженном ухудшении настроения и появлении мыслей о причинении вреда себе необходима срочная помощь.
Забота о кишечнике — это часть заботы о нервной системе.
Сохранение здоровья граждан является приоритетом государственной политики. В рамках реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» особое внимание уделяется мерам профилактики и формированию здорового образа жизни.
#МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #Микробиома
