Многие думают, что диабет — это «приговор» или генетическая лотерея. Да, наследственность играет роль, но в 80% случаев диабет 2 типа можно предотвратить или отсрочить.
Это не про запреты, а про образ жизни. Вот 5 простых, но мощных шагов профилактики, которые работают:
1 Следите за талией, а не только за весом
Висцеральный жир (тот, что на животе) — главный враг. Он выделяет вещества, мешающие инсулину работать.
Норма: у женщин до 80 см, у мужчин до 94 см.
2 Правило «Тарелки»
Не нужно считать каждую калорию. Просто разделите тарелку визуально:
Половина — овощи и зелень (клетчатка замедляет всасывание сахара).
Четверть — белок (мясо, рыба, яйца, тофу).
Четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа)
3 Движение — это «лекарство»
Мышцы — главный потребитель глюкозы. Когда вы двигаетесь, сахар уходит из крови в мышцы без помощи инсулина.
Минимум: 150 минут ходьбы в неделю (это всего 20 минут в день)
4 Сон и стресс
Хронический недосып и стресс повышают уровень кортизола, который заставляет печень выбрасывать сахар в кровь. Даже если вы едите правильно, но спите по 5 часов — риск диабета растет.
Спите 7–8 часов.
5 Проверяйте сахар (особенно после 40 лет)
Если вам больше 40, или есть родственники с диабетом, или есть лишний вес — сдавайте глюкозу натощак раз в год. Раннее выявление = ремиссия.
В ДНР продолжается реализация федерального проекта "Борьба с сахарным диабетом" национального проекта "Продолжительная и активная жизнь". Это означает развитие системы ранней диагностики, обеспечение пациентов лекарствами и повышение информированности населения о профилактике.
Вся информация о заболевании представлена на портале pro-diabet.ru — это не просто сайт, а масштабная цифровая экосистема, созданная по инициативе Минздрава России в рамках федерального проекта «Борьба с сахарным диабетом»
#МЗ_ДНР #диабет #ПАЖ #БСД #нацпроект
