Профилактика ожирения: устойчивые привычки вместо быстрых диет
Жёсткие диеты обещают результат за пару недель, но почти всегда заканчиваются срывом: вес возвращается, а нередко — с «добавкой». Так работает физиология: резкие ограничения организм воспринимает как стресс и после диеты активно запасает энергию впрок. Настоящая профилактика ожирения — не марафон на месяц, а маленькие привычки, которые вы соблюдаете годами.
Привычки, которые работают на длинной дистанции:
Ешьте регулярно. 3–4 приёма пищи в одно и то же время защищают от «волчьего голода» и вечерних срывов.
Заполняйте тарелку овощами. Половина порции — овощи: клетчатка даёт сытость при минимуме калорий.
Не пейте калории. Сладкие напитки, соки и кофе с сиропом легко добавляют 300–500 «незаметных» ккал в день. Лучший напиток — вода.
Ешьте медленно. Сигнал о насыщении доходит до мозга примерно через 15–20 минут. Откладывайте вилку, не ешьте перед экраном.
Спите 7–9 часов. Недосып повышает гормон голода грелин и снижает лептин — именно поэтому после бессонной ночи тянет на сладкое.
Двигайтесь каждый день. Хотя бы 30 минут ходьбы в день — база, на которую легко «навесить» дополнительную активность.
Меняйте по одному пункту за раз. Привычка закрепляется за 2–3 недели. Сегодня — вода вместо газировки, через месяц — прогулки после ужина.
Не запрещайте всё сразу. Полный отказ от любимых лакомств — путь к срыву. Разумнее ограничивать порцию и частоту.
Если избыточный вес уже есть, сопутствуют повышенное давление, сахар в крови или одышка — обратитесь к врачу: возможны нарушения обмена, которые требуют обследования и индивидуального плана.
Профилактика неинфекционных заболеваний и формирование здорового образа жизни — направление национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Начните с одной маленькой привычки уже сегодня — и не гонитесь за быстрым результатом.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Профилактика #ЗОЖ #ПравильноеПитание
Льготное лекарственное обеспечение: кому положено и как получить бесплатные лекарства
Забота о здоровье не должна становиться финансовой нагрузкой. Льготное лекарственное обеспечение (ЛЛО) — это реальная поддержка: отдельные категории граждан могут бесплатно получать лекарства, медицинские изделия и лечебное питание. В ДНР эта мера работает в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» — он помогает людям вовремя лечиться и сохранять качество жизни.
Кто имеет право на льготные лекарства?
Право на бесплатные препараты есть у двух основных групп:
Федеральные льготники — категории, установленные на уровне страны.
Региональные льготники — те, кому поддержка предоставляется по правилам ДНР.
Точный перечень категорий можно уточнить у лечащего врача или на сайте Минздрава ДНР.
Как получить лекарства — простой алгоритм из трёх шагов
Подтвердите право на льготу.
Приходите на приём к своему лечащему врачу в поликлинику и возьмите документы:
паспорт;
СНИЛС;
полис ОМС;
документ, подтверждающий льготу (например, удостоверение или справку об инвалидности).
Получите льготный рецепт.
Врач проверит документы и выпишет рецепт. Срок его действия — от 15 до 90 дней (зависит от препарата и назначения).
Заберите лекарство в аптеке.
Отнесите рецепт в аптеку, которая участвует в программе. Если препарата прямо сейчас нет в наличии, его обязаны выдать:
в течение 10 рабочих дней — в стандартном случае;
о 30 рабочих дней — если требуется специальная закупка.
Где узнать подробности
Актуальный список льготных категорий размещён на сайте Минздрава ДНР: https://minzdrav-dpr.gosuslugi.ru/lekarstvennoe-obespechenie/
#МЗ_ДНР #ПАЖ #аптеки #Лекарства #ЗдоровьеДляКаждого
В ДНР функционирует федеральный проект «Здоровье СВОих»
Донецкая Народная Республика вошла в число пилотных регионов федерального проекта «Здоровье СВОих», запущенного АНО «Комитет семей воинов Отечества» на основании обращений участников СВО и их семей.
Для чего нужен проект:
оперативное решение проблем, связанных с получением медицинской помощи;
помощь в прохождении медицинской реабилитации;
содействие в получении технических средств реабилитации;
правовая поддержка по вопросам установления или продления инвалидности;
повышение правовой грамотности участников СВО и их близких.
С сентября 2026 года в национальном мессенджере «МАКС» запущены региональные сервисные чаты. В них организована модерация общения в рамках действующего законодательства — размещение персональных данных участников СВО и членов их семей запрещено.
График работы чатов: по рабочим дням с 9:00 до 19:00 по местному времени.
Рекомендованное время ответа от органов власти и учреждений социальной сферы — в течение 2 часов.
Что это даёт:
решение проблем в цифровом формате, без бумажной волокиты;
более внимательное отношение к участникам СВО и их семьям в регионе;
Ссылки на чаты:
Донецк —
https://max.ru/join/mgWVmSJHAqfWHyU1MM7grjdULzlfsxq4YNVQuLNAGno
ДНР —
https://max.ru/join/91FG0K6qilYogbshCtOO9t3aQj39bKc9VJGbMB9VNCY
Сегодня помощь военнослужащим и их семьям оказывают региональные штабы Комитета в 89 регионах России и Республике Абхазия. Среди стратегических задач — медицинская, юридическая и духовная помощь вернувшимся участникам СВО и их семьям в адаптации к мирной жизни.
#ЗдоровьеСВОих #ДНР #МинздравДНР #ПоддержкаСВО #Реабилитация