16 – 22 июня 2025 года - Неделя информирования о важности физической активности (по инициативе Министерства здравоохранения РФ)
Физическая активность - это фундаментальная потребность организма, определяющая наше здоровье, благополучие и качество жизни.
Физическая активность — это любые движения тела, совершаемые с участием скелетных мышц и требующие расхода энергии. К ней относится не только спорт, но и бытовая подвижность: быстрая ходьба, работа по дому, подъём и спуск по лестнице, активные игры с детьми и др.
Некоторые виды физической активности:
- Аэробные упражнения. Длительная нагрузка с низкой интенсивностью, например, бег, плавание, езда на велосипеде.
- Силовые тренировки. Упражнения с использованием веса собственного тела, свободных весов или тренажёров.
- Упражнения на гибкость и растяжку. Улучшают подвижность суставов и увеличивают амплитуду движений.
- Интервальные тренировки. Чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью в рамках одного занятия.
Физическая активность – это неотъемлемая часть здорового образа жизни, которая оказывает положительное влияние на все аспекты нашего здоровья:
• Сердечно-сосудистая система: Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и атеросклероз.
• Дыхательная система: Физическая активность увеличивает объем легких, улучшает вентиляцию и газообмен, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ.
• Опорно-двигательный аппарат: Физические упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы, что снижает риск развития остеопороза, артрита и травм. Регулярные тренировки улучшают координацию и равновесие, что особенно важно для пожилых людей.
• Эндокринная система: Физическая активность способствует регуляции уровня сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину и снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Кроме того, она нормализует гормональный фон и улучшает функцию щитовидной железы.
• Нервная система: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, так называемых "гормонов счастья", которые улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревоги, а также повышают когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация.
• Иммунная система: Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему и повышают устойчивость организма к инфекциям.
• Психическое здоровье: Физическая активность помогает справиться с депрессией, улучшает сон, уверенность в себе.
В современном мире, где преобладает сидячий образ жизни, недооценка физической активности становится серьезной проблемой, приводящей к множеству заболеваний и снижению продолжительности жизни.
