29 сентября — Всемирный день сердца. Многие факторы риска мы можем контролировать сами. Вот несколько рекомендаций, основанных на клинических наблюдениях:
Контроль артериального давления. Даже небольшое повышение (например, 135/85) в долгосрочной перспективе повышает риск инсульта и инфаркта. Измеряйте давление дома хотя бы 1–2 раза в неделю.
Пульс и вариабельность. Частый покойный пульс (выше 85 уд/мин) ассоциируется с повышенной нагрузкой на сердце. Обратите внимание на восстановление пульса после нагрузки — это маркер выносливости сердечно-сосудистой системы.
Жиры под контролем. Опасен не только высокий холестерин, но и низкий уровень «хорошего» HDL. Раз в год сдавайте липидограмму. Для снижения рисков увеличьте в рационе рыбу, орехи, оливковое масло.
Гликемическая нагрузка. Избыточное потребление быстрых углеводов приводит к колебаниям сахара, что повреждает сосуды. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, богатым клетчаткой.
Алкоголь и кофеин. Даже «умеренные дозы» алкоголя могут провоцировать аритмии. Кофе не противопоказан, но при тахикардии или повышенном давлении лучше ограничить.
Профилактические обследования. После 35 лет важно делать ЭКГ раз в год, а при отягощённой наследственности — ещё раньше. ЭхоКГ и нагрузочные тесты — по показаниям.
Сердце реагирует не только на физические факторы, но и на образ жизни в целом. Рацион, движение, сон и стресс-менеджмент — четыре столпа профилактики, которые реально работают.
