Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики представляет ключевые рекомендации по сохранению и укреплению здоровья:
Регулярные медицинские осмотры. Проходите диспансеризацию для своевременного выявления заболеваний.
Соблюдение режима труда и отдыха. Найдите баланс между работой и отдыхом для поддержания психоэмоционального состояния.
Правильное питание. Ежедневное меню должно включать 400-500 граммов разнообразных фруктов и овощей. Не забывайте также контролировать количество потребляемой соли, жиров и простых углеводов, делая ставку на качество продуктов.
Увеличение физической активности. Занимайтесь спортом, бегом, гимнастикой или прогулками на свежем воздухе не менее 30 минут ежедневно.
Контроль артериального давления. Оно должно быть ниже 140/90 мм рт. ст.
Мониторинг веса. Индекс массы тела должен быть менее 27, оптимально — менее 25. Окружность талии: у мужчин — менее 102 см, у женщин — менее 88 см.
Контроль уровня сахара в крови. Уровень сахара натощак должен быть менее 6,1 ммоль/л.
Контроль холестерина. Общий уровень холестерина должен быть ниже 5 ммоль/л.
Отказ от вредных привычек. Не курите и избегайте злоупотребления алкоголем.
Подробную информацию можно найти на сайте.
Подписаться |Канал в MAX
