О пользе клетчатки для организма
Клетчатка — настоящий супергерой вашего здоровья!
Вот почему она так важна:
Улучшает пищеварение и предотвращает запоры;
Контролирует уровень сахара в крови;
Снижает холестерин, связывая его в кишечнике;
Помогает сохранять вес — быстро насыщает без лишних калорий,
Ежедневно съедайте 5 порций овощей и фруктов разного цвета — и ваш организм получит достаточно клетчатки!
Где найти нужные витамины
Витамины находятся не в аптечных упаковках и баночках, а на полках со свежими продуктами!
Для энергии и тонуса
Витамины группы В — ищите их в шпинате, картофеле и зеленых листовых овощах. Они помогут чувствовать себя бодрым и полным сил весь день!
Для сильного иммунитета
Витамин С — им богаты не только цитрусовые, но и сладкий перец, брокколи, клубника и даже обычная капуста. Добавили цвета в тарелке — укрепили щит!
Для крепких костей и настроения
Витамин D - можно найти в растительной пище: грибы, листовые овощи. А в сочетании с летним солнышком Ваш организм скажет Вам спасибо!
Для острого зрения и сияющей кожи
Витамин А - морковь, тыква, абрикосы, дыня — продукты красоты, которые позаботятся о Вашем зрении и коже.
Для здоровья сердца
Витамин К - отвечающий за здоровье крови и сосудов, в изобилии содержится в зеленых листовых овощах: капусте кейл, шпинате и рукколе. Ваше сердце будет благодарно!
Лидеры по содержанию клетчатки в овощах и фруктах
Клетчатка – одно из немногих веществ в составе продуктов питания.
Богатый клетчаткой рацион вносит вклад в здоровье иммунной системы, снижает число инфекционных, в том числе респираторных, заболеваний.
Лидеры по содержанию клетчатки:
Авокадо - 6,7 г.;
Малина - 6,5 г.;
Груша - 3,1 г.;
Яблоко с кожурой - 2,4 г.;
Морковь - 2,8 г.;
Брюссельская капуста - 3,8 г.
Добавляйте эти продукты в свой рацион, чтобы легко достичь дневной нормы клетчатки и поддержать здоровье кишечника!
