Мандарины — праздник без вреда. Сколько можно съесть за один раз?
Сезон мандаринов в самом разгаре, и их аромат создаёт новогоднее настроение. Эти цитрусовые — не только вкусны, но и полезны: в них содержится витамин С, клетчатка, антиоксиданты и эфирные масла, улучшающие настроение. Однако, чтобы праздник не омрачился, важно знать меру.
Рекомендуемая норма для взрослого здорового человека: 3-4 мандарина среднего размера за один прием пищи. Это примерно 150-200 граммов мякоти. Такого количества достаточно, чтобы получить пользу, не перегружая организм.
Почему важно не переедать?
1. Раздражение ЖКТ. Высокое содержание кислот может спровоцировать изжогу, обострение гастрита или дискомфорт у людей с чувствительным желудком.
2. Аллергические реакции. Мандарины — потенциальный аллерген. Чрезмерное употребление увеличивает риск, особенно у детей .
3. Углеводная нагрузка. В мандаринах есть природные сахара. При неумеренном потреблении это может повлиять на уровень глюкозы в крови и способствовать набору веса.
4. Нагрузка на печень. Печени необходимо переработать все биоактивные вещества и пигменты. В больших количествах (килограммами) это может быть для неё обременительно .
Кому нужно быть особенно осторожным?
Людям с заболеваниями желудка (гастрит, язва) в стадии обострения.
При сахарном диабете (следует согласовать количество с врачом).
При склонности к аллергическим реакциям.
При наличии воспалительных заболеваний кишечника.
Главные правила «мандариновой» безопасности:
Не есть на голодный желудок. Лучше — как десерт после основного приема пищи.
Тщательно мыть перед очисткой. Это удалит возможные следы химикатов с кожуры с ваших рук.
Прислушиваться к своему организму. Если после пары долек появляется дискомфорт — значит, этот продукт вам сейчас не подходит.
Не давать маленьким детям больше 1-2 долек за раз, особенно если они пробуют мандарин впервые.
Мандарины — замечательный зимний фрукт, символ праздника. Наслаждайтесь ими разумно, соблюдая рекомендации, и тогда они принесут только пользу и радость!
Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.
Минздрав ДНР
