Переключать внимание, пить воду, двигаться: как не переесть сладостей на новогодних каникулах
Уже через два дня меню большинства россиян будет состоять из традиционных новогодних салатов и мандаринов. Также на праздничном столе будет много сладостей, бесконтрольное употребление которых приводит не только к набору веса, но и к резким скачкам глюкозы в крови.
Как устоять перед соблазном съест очередную конфету или кусочек торта, рассказали в Минздраве ДНР.
Рядом с вазочкой с конфетами поставьте фрукты, ягоды или орехи. Они будут отвлекать внимание на себя.
Уберите сладости из поля зрения. Доставать их из шкафа психологически гораздо сложнее, чем просто тянуться рукой к стоящей рядом тарелке.
Прежде чем взять очередную конфету, съешьте немного сыра, орехов, йогурт, яблоко. Белок и клетчатка нормализуют уровень сахара в крови и снизят тягу к сладкому.
Выпейте воды. Жажду можно спутать с желанием перекусить. Поэтому нужно выпить стакан воды и подождать 10 минут. Возможно, сладкого вы потом не захотите.
Установите для себя лимит, например, пару конфет или один кусочек торта, и придерживайтесь его.
Кроме того, специалисты не советуют сидеть на месте.
«Небольшая прогулка или активная игра через 20-30 минут после десерта поможет мышцам утилизировать глюкозу и предотвратит резкий спад энергии»,
— пояснили в Минздраве.
А если вы все- таки не сдержались и съели лишнюю конфету, ни в коем случае не корите себя, потому что чувство вины — враг самоконтроля.
«Съели — получили удовольствие, вернулись к плану. Конфеты и десерты — это часть праздника, но не его главная цель. Наслаждайтесь общением, играми, атмосферой, а сладкое пусть останется лишь небольшим, но осознанным акцентом»,
— добавили в ведомстве.
Фото: Яна Дедогрюк
