Как женщине работать в удовольствие и забыть о выгорании на работе ?
Как женщине работать в удовольствие и забыть о выгорании на работе
Эмоциональное выгорание у женщин зачастую обусловлено не правильным распределением рабочего времени.
Признаки выгорания:
постоянная усталость;
не проходящая после отдыха;
потеря интереса к работе;
раздражительность и перепады настроения;
сложности с концентрацией;
проблемы со сном и снижение иммунитета;
физические симптомы (головные боли, мышечное напряжение).
Практические шаги для профилактики:
дайте себе право на отдых
отказывайтесь от лишней нагрузки, учитесь делегировать обязанности
разделите задачи на "срочно" и "важно, но не срочно";
спите 79 часов;
питайтесь регулярно;
включайте физическую активность;
делайте перерывы каждые 11,5 часа. Мозг эффективно работает не более 90120 минут.
составьте список занятий, которые вас заряжают (прогулки, хобби, общение и т.д.) и регулярно их практикуйте
осваивайте техники релаксации
планируйте отдых заранее
ставьте реалистичные цели, не старайтесь успеть всё и сразу
создайте комфортную обстановку на рабочем месте.
Не стесняйтесь фиксировать свои успехи в работе.