Гулять через «не хочу» и ловить свет: психолог рассказала, как справиться с ноябрьской хандрой
С наступлением ноября меняется не только природа: дни становятся короче, на улице холодает, с деревьев опадает последняя листва. Изменения происходят и с самочувствием: хочется больше спать и ничего не делать. С чем связана ноябрьская хандра и апатия, рассказала медицинский психолог ГБУ ДНР «Городская психиатрическая больница г. Горловки» Виктория Чернышева.
По словам специалиста, проблема кроется в особенностях организма. Он испытывает нехватку солнечного света, переизбыток мелатонина и стресс от похолодания.
«Солнечный свет — главный сигнал для нашего мозга. Когда его мало, гипоталамус «перестраивает» организм в режим экономии: замедляется выработка серотонина — нейромедиатора, который отвечает за настроение, мотивацию и ощущение "всё нормально". Отсюда апатия, вялость, "ничего не хочется"»,
— пояснила Виктория Чернышева.
Мелатонина — гормона сна — в организме становится больше в темное время суток. Осенью и зимой темнеет рано, поэтому и спать хочется уже в шесть часов вечера. Сонливость ощущается и в течение дня.
«Холод — это стресс (пусть и небольшой). Телу нужно больше энергии, чтобы согреться. Плюс меньше движения, меньше прогулок, меньше живого общения — а всё это естественные источники дофамина и поддержки. В итоге ресурсов меньше, а нагрузка та же»,
— добавила психолог.
Справиться с ноябрьской хандрой, по ее словам, помогут прогулки. Нужно одеваться и идти на улицу, даже если холодно и совсем нет желания вылезать из-под пледа. Также стоит наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
Улучшить самочувствие поможет и утренний свет. Достаточно провести 10-15 минут на улице в первые часы после пробуждения.
А еще нужно разрешить себе замедлиться.
«Ноябрь не про подвиги, а про бережность. Ноябрьская хандра — это не характер и не слабость. Это предсказуемая реакция организма на смену сезона. И с ней можно работать»,
— подытожила специалист.
Фото: сгенерировано нейросетью
Подписывайтесь на "Донецкое время" в соцсетях: ТГ| ВК |ОК| МАХ