Микрофлора и настроение: как кишечник связан с тревожностью
Кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами. На этот процесс влияют нервная система, гормоны и кишечная микробиота — совокупность микроорганизмов, живущих в пищеварительном тракте.
При разнообразной микрофлоре кишечник участвует в обмене веществ, влияющих на работу нервной системы. А хронический стресс, недосып, однообразное питание и бесконтрольный приём антибиотиков могут нарушать баланс микробиоты и усиливать неприятные симптомы:
вздутие и дискомфорт;
нарушения стула;
раздражительность и утомляемость;
трудности с концентрацией;
повышенную тревожность.
Важно понимать: микрофлора — лишь один из факторов психического состояния. Она не является единственной причиной тревожности и не заменяет помощь психолога или врача.
Как поддержать кишечник и нервную систему
добавляйте в рацион овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты;
употребляйте кисломолочные продукты при хорошей переносимости;
пейте достаточно воды;
соблюдайте режим сна;
больше двигайтесь и гуляйте;
не принимайте антибиотики и «пробиотики» без рекомендации специалиста;
ограничивайте избыток сахара, алкоголя и ультрапереработанных продуктов.
Если тревожность сохраняется несколько недель, мешает спать, работать или общаться, обратитесь к врачу или психологу. При выраженной слабости, боли в животе, крови в стуле или длительном изменении стула необходима консультация врача.
Забота о кишечнике — это часть заботы о нервной системе, но не единственный способ поддержать психическое здоровье.
Высокое качество жизни напрямую зависит от возможности своевременно получать необходимую медицинскую помощь. В том числе проходить регулярные обследования, чтобы предупреждать и обнаруживать заболевания, которые могут не давать о себе знать, восстанавливаться после травм и операций, наблюдаться у квалифицированных специалистов. Чтобы медицинская поддержка была доступна даже в отдаленных и малонаселенных местах страны, в Республике реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Микрофлора
