Витамины, которые могут быть полезны осенью
Осенью организму не обязательно нужны специальные «сезонные» витаминные комплексы. Большинство витаминов можно получить из разнообразного питания. Добавки нужны только при подтверждённом дефиците, повышенной потребности или по рекомендации врача.
Витамин D
Осенью и зимой солнечного света становится меньше, поэтому уровень витамина D может снижаться. Он важен для костей, мышц и нормальной работы иммунной системы.
Принимать витамин D лучше после консультации врача. Дозировка зависит от возраста, питания, региона проживания, состояния здоровья и иногда — от результата анализа крови. Самостоятельный приём высоких доз может быть вреден.
Витамин C
Он содержится в сладком перце, капусте, цитрусовых, киви, ягодах и других овощах и фруктах. Витамин C необходим для нормальной работы соединительной ткани и иммунной системы.
Дополнительные большие дозы обычно не предотвращают простуду. Гораздо важнее регулярно включать овощи, фрукты и ягоды в рацион.
Витамины группы B
Они участвуют в работе нервной системы и обмене веществ. Источники — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, цельнозерновые крупы и орехи. При полноценном питании отдельные добавки обычно не требуются. Исключение может составлять витамин B12: его дефицит возможен у людей, которые полностью исключили продукты животного происхождения, а также при некоторых заболеваниях и нарушении всасывания.
Витамин A и витамин E
Эти витамины нужны организму, но в обычной ситуации их можно получить с пищей: витамин A и его предшественники — из моркови, тыквы, сладкого перца, зелени, яиц и печени;
витамин E — из растительных масел, орехов, семян и авокадо. Принимать их «для иммунитета», особенно в больших дозах, без назначения врача не следует. Избыток жирорастворимых витаминов может накапливаться и вызывать нежелательные эффекты.
Что действительно помогает осенью
регулярное разнообразное питание;
достаточный сон;
физическая активность по самочувствию;
проветривание помещений;
вакцинация по показаниям;
лечение выявленных заболеваний;
отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Важно: усталость, сонливость, выпадение волос или частые инфекции не всегда связаны с нехваткой витаминов. Причиной могут быть анемия, заболевания щитовидной железы, нарушения сна и другие состояния. При таких жалобах стоит обратиться к врачу, а не начинать поливитамины самостоятельно.
В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Витамины
