Утоляем жажду в жару. Сколько и как часто нужно пить воду летом?
В жару необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков, а также увеличить количество жидкости, но с важной оговоркой: увеличивать объем питья «не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы».
Рекомендации что бы избежать обезвоживания:
температура воздуха (на жаре или в душном помещении организм быстрее теряет воду, так что ее уровень следует восполнять активнее);
влажность (в холодную погоду себя труднее заставить употреблять воду);
физическая нагрузка (жидкость во время тренировок уходит вместе с потом, а при малоактивном образе жизни бывают застои лимфатической и венозной систем — если продолжать пить больше воды, но при этом не двигаться, то могут усилиться отеки);
особенности питания (если много есть соленой пищи, то в организме задерживается жидкость, употребление большого количества воды в таком случае может привести к отекам и сильным головным болям из-за повышения внутричерепного давления; жидкость задерживается и при обилии в рационе жирной, жареной и острой пищи).
Старайтесь минимизировать в рационе консерванты и рафинированные углеводы: они задерживают воду. Нужно также следить за количеством употребляемой соли: остановитесь на 5 г в день (примерно чайная ложка).
Сколько всего пить воды в день? Есть универсальная медицинская рекомендация — 30 мл воды на 1 кг массы тела.
Пример: при весе 60 кг норма жидкости — 1,8 л, в том числе учитывая супы, кисломолочные продукты и т.д.
Нюанс: при весе 100 кг 3 л жидкости для организма могут оказаться чрезмерно сложным испытанием. У человека потенциально могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками, так что важно следить за количеством воды.
Сколько воды в день можно пить детям?
В первые полгода жизни дети должны питаться только жидкой пищей — это грудное молоко или молочная адаптированная смесь. По рекомендации ВОЗ, дети, находящиеся только на грудном вскармливании, не нуждаются в дополнительном допаивании. «Материнское молоко почти на 90% состоит из воды. Для ребенка это и питание, и питье. Даже если температура тела ребенка или окружающей среды повышается и организму требуется дополнительная жидкость, мама может предложить малышу грудь и удовлетворить эту его потребность. Отдельного внимания заслуживает состояние, при котором потери жидкости возрастают, как, например, кишечная инфекция.
Сколько воды в день нужно пить людям старше 60 лет
В пожилом возрасте важно контролировать ежедневный объем потребляемой воды. С возрастом организм утрачивает способность чувствовать жажду, а это приводит к снижению употребления жидкости и обезвоживанию, что ведет к появлению следующих проблем:
кровь становится гуще, увеличивается риск тромбообразования;
желчь тоже становится гуще, выше риск образования камней в желчном пузыре;
без воды сложнее протекают биохимические процессы в организме.
Рекомендации по принимаемой ежедневно жидкости у взрослых людей с возрастом не меняются. Примерно 40% ежедневной потребности в воде удовлетворяется за счет пищи, остальное количество жидкости нужно восполнять в виде различных напитков (вода, соки, компот, отвар шиповника, чай). Полезнее пить часто и понемногу: употребление большого количества жидкости зараз приводит к большой нагрузке на сердце.
Важно! При хронической сердечной недостаточности не рекомендуется принимать более 2 л жидкости в сутки, минимум — 1,5 л в сутки.
Берегите себя и будьте здоровы!
